Le lait , il n’y a que cela de vrai …

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Gare à l’ OSTEOPOROSE …….

Oui , je l’ai répété cent mille fois à chacun de mes enfants , le lait , pour moi est l’aliment essentiel à tout âge .

Veiller à se ” fabriquer ” des os solides dès l’enfance et à les fortifier tout au long de sa vie , c’est éloigner le risque de fracture .

Un objectif à portée de tous grâce à une bonne hygiène de vie .
Le lait et les produits laitiers sont la première source de calcium , élément indispensable à la croissance et à la solidité des os .

Vers 20 ans , nous avons constitué notre capital osseux , et celui-ci reste stable jusqu’à 30 ans . Ensuite , il diminue très lentement .
Si rien n’est fait pour freiner cette perte , le risque de fracture ou de tassement vertébral est grand , passé la soixantaine .

A chaque âge de la vie , il est bon de se préoccuper de ses apports en calcium.
Lors de l’édification du squelette, le rôle des produits laitiers est alors fondamental .

Pour constituer un squelette solide , il faut pratiquer très tôt un sport .
Les activités qui occasionnent des à-coups sur la charpente osseuse stimulent le mécanisme de renforcement des os , assurant une plus grande rigidité du squelette .
Chaque jour , un enfant devrait pratiquer 15 minutes de jeux avec course ou 20 minutes de promenade .

Passé 30 ans , c’est psysiologique , la perte osseuse est amorçée .
Il est possible de la freiner en adoptant , entre 30 et 50 ans des habitudes alimentaires qui incluent , par jour , au moins trois produits laitiers .
Manger des légumes verts au moins quatre fois par semaine apporte du calcium .
Boire un litre par jour d’eau minérale ( Hépar ou Contrex ) couvre près de la moitié des besoins .

Pour éviter l’absorption du calcium par les os , il est recommandé de stopper la cigarette et de ne pas dépasser deux verres d’alcool par jour .

Enfin ,le sport reste bénéfique .Misez sur le tennis , la randonnée ou la danse , à raison de 30 minutes par jour , de préférence à l’extérieur , afin de faire le plein de vitamines D .

Chaque année , 130.000 personnes environ sont victimes d’une fracture liée à l’ostéoporose , raison de plus pour se motiver …….

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